팔자주름 없애는 운동 5가지, 집에서 따라하기
시술까지 받기는 부담스럽고 그렇다고 손 놓고 있기는 아쉬운 팔자주름. 이럴 때 집에서 쉽게 시작할 수 있는 방법으로 팔자주름 없애는 운동을 찾는 분들이 많습니다.
볼에 공기를 넣거나 입 모양을 바꾸는 얼굴 운동은 특별한 도구 없이 따라 할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 얼굴 운동만으로 이미 깊어진 팔자주름을 없앨 수 있다고 보기는 어렵습니다.
일부 연구에서는 꾸준한 얼굴 운동 후 볼 부위의 볼륨 변화가 관찰됐지만 팔자주름 자체의 뚜렷한 개선 효과는 확인되지 않았습니다. 따라서 팔자주름 운동은 치료보다는 얼굴 근육을 움직이는 보조적인 홈케어 정도로 생각하는 것이 좋습니다.
팔자주름 운동, 정말 효과가 있을까?
팔자주름은 단순히 얼굴 근육이 약해져서 생기는 주름이 아닙니다.
나이가 들면서 피부 탄력이 감소하고 볼의 지방과 얼굴을 지지하는 조직에 변화가 생기면서 팔자주름이 깊어질 수 있습니다. 얼굴 골격이나 지방 분포처럼 타고난 구조도 영향을 줍니다.
얼굴 운동에 관한 연구에서는 볼 부위가 도톰해지는 등의 변화가 관찰된 사례가 있지만 현재까지의 연구 규모가 작고 운동 방법도 제각각입니다.
특히 얼굴 운동이 팔자주름을 직접 없애거나 처짐을 예방한다고 단정할 정도의 근거는 충분하지 않습니다.
따라서 하루 몇 분만 하면 팔자주름이 사라진다거나 몇 주면 효과가 나타난다는 식으로 기대하기보다는 무리하지 않는 범위에서 얼굴 근육을 움직이는 홈케어로 활용하는 것이 현실적입니다.
팔자주름이 생기는 원인부터 알고 싶다면 [팔자주름 없애기, 원인부터 관리법까지 총정리] 글을 함께 참고하면 좋습니다.
팔자주름 없애는 운동 1. 볼 공기 굴리기
가장 간단하게 따라 할 수 있는 얼굴 운동입니다.
- 입술을 가볍게 다문 상태에서 양쪽 볼에 공기를 넣습니다.
- 공기를 오른쪽 볼로 천천히 이동합니다.
- 다시 왼쪽 볼로 이동합니다.
- 좌우로 천천히 번갈아 움직인 뒤 힘을 풀어줍니다.
볼이 아플 정도로 많은 공기를 넣거나 오랫동안 유지할 필요는 없습니다.
얼굴 전체에 힘을 주기보다 볼 주변이 자연스럽게 움직이는 정도로 반복하면 됩니다.
팔자주름 없애는 운동 2. 아에이오우 발음 운동
두 번째는 아-에-이-오-우를 천천히 발음하듯 입 모양을 바꾸는 방법입니다.
- 거울을 보면서 편안하게 입을 벌립니다.
- 아-에-이-오-우 순서대로 천천히 입 모양을 바꿉니다.
- 각각의 동작에서 입 주변 근육이 움직이는 것을 느껴봅니다.
- 한 세트가 끝나면 얼굴의 힘을 완전히 풀어줍니다.
중요한 것은 입을 최대한 크게 벌리는 것이 아닙니다.
이 발음에서 입꼬리를 과도하게 옆으로 당기거나 우 발음에서 입술을 지나치게 앞으로 내밀 필요도 없습니다.
편안하게 움직일 수 있는 범위에서 반복합니다.
팔자주름 없애는 운동 3. 미소 지으며 볼 올리기
입꼬리만 옆으로 당기는 것이 아니라 볼이 위쪽으로 움직이는 느낌을 확인하는 운동입니다.
- 거울을 보고 얼굴의 힘을 뺍니다.
- 입을 가볍게 다문 상태에서 자연스럽게 미소를 짓습니다.
- 이때 볼이 위쪽으로 움직이는 것을 느껴봅니다.
- 잠시 유지한 다음 천천히 원래 표정으로 돌아옵니다.
눈가나 코 주변에 주름이 심하게 잡힐 정도로 힘을 줄 필요는 없습니다.
손으로 피부를 위로 잡아당기기보다는 얼굴 근육 자체가 움직이는 느낌으로 하는 것이 좋습니다.
팔자주름 없애는 운동 4. 입술 오므렸다 풀기
입 주변 근육을 간단하게 움직일 수 있는 방법입니다.
- 얼굴의 힘을 편안하게 풉니다.
- 입술을 앞으로 가볍게 모읍니다.
- 잠시 유지한 다음 천천히 힘을 풉니다.
- 자연스러운 표정으로 돌아온 뒤 반복합니다.
입술을 최대한 세게 오므릴 필요는 없습니다.
과도하게 힘을 주면 입 주변 피부까지 함께 접힐 수 있으므로 부드럽게 움직이는 것이 좋습니다.
팔자주름 없애는 운동 5. 볼 들어 올리기
마지막은 볼 주변 근육을 의식하면서 움직이는 방법입니다.
- 입을 가볍게 다물고 거울을 봅니다.
- 자연스럽게 미소를 지으면서 볼을 위쪽으로 움직여봅니다.
- 좌우 볼이 비슷하게 움직이는지 확인합니다.
- 천천히 힘을 풀고 원래 표정으로 돌아옵니다.
손으로 광대를 강하게 누르거나 피부를 위로 밀어 올릴 필요는 없습니다.
얼굴 한쪽에만 과도하게 힘이 들어가거나 턱이 불편하다면 강도를 낮추는 것이 좋습니다.
팔자주름 운동 5가지 한눈에 정리
| 운동 | 방법 | 주의할 점 |
|---|---|---|
| 볼 공기 굴리기 | 볼에 공기를 넣고 좌우로 이동 | 과도하게 부풀리지 않기 |
| 아에이오우 운동 | 입 모양을 천천히 변화 | 입을 지나치게 크게 벌리지 않기 |
| 미소 짓기 | 자연스럽게 웃으며 볼 움직이기 | 눈가와 코에 과도한 힘 주지 않기 |
| 입술 오므리기 | 입술을 가볍게 모았다 풀기 | 입 주변을 세게 찡그리지 않기 |
| 볼 들어 올리기 | 미소 지으며 볼을 위로 움직이기 | 피부를 손으로 강하게 당기지 않기 |
하루 몇 분, 몇 번 해야 할까?
팔자주름 운동을 찾아보면 하루 5분, 10회씩 3세트, 아침저녁 2회처럼 구체적인 방법이 많이 나옵니다.
하지만 현재 연구만으로 팔자주름 개선에 가장 효과적인 운동 시간이나 반복 횟수가 정해졌다고 보기는 어렵습니다.
따라서 처음부터 횟수를 정해놓고 무리하게 반복하기보다 각각의 동작을 몇 차례 편안하게 해보고 얼굴과 턱에 불편함이 없는 범위에서 진행하는 것이 좋습니다.
얼굴 운동 역시 많이 할수록 효과가 커진다고 볼 근거는 없습니다.
운동 후 턱관절이나 볼 주변이 뻐근하거나 통증이 생긴다면 횟수를 줄이거나 잠시 중단하는 것이 좋습니다.
팔자주름 운동할 때 주의할 점
얼굴 피부는 계속 접히고 움직이는 부위이기 때문에 팔자주름을 없애겠다는 생각으로 지나치게 강한 동작을 반복할 필요는 없습니다.
특히 다음과 같은 방법은 피하는 것이 좋습니다.
- 피부를 손으로 강하게 잡아당기는 행동
- 팔자주름 부위를 반복해서 세게 문지르는 마사지
- 얼굴이 아플 정도로 오랫동안 표정을 유지하는 행동
- 턱관절에 통증이 생길 정도로 입을 크게 벌리는 운동
- 피부에 상처나 염증이 있는 상태에서 해당 부위를 자극하는 행동
운동 중 턱이나 얼굴에 통증이 생긴다면 억지로 계속하지 않는 것이 좋습니다.
운동보다 같이 챙겨야 하는 팔자주름 관리
팔자주름 운동만 열심히 하면서 피부 노화 관리에 중요한 부분을 놓치면 아쉽습니다.
가장 기본적인 것은 자외선 차단과 보습입니다.
외출할 때는 자외선 차단제를 사용하고 피부가 건조하지 않도록 보습제를 꾸준히 사용하는 것이 좋습니다.
흡연과 급격한 체중 변화 역시 얼굴 피부와 볼륨 변화에 영향을 줄 수 있으므로 함께 관리하는 것이 좋습니다.
주름개선 기능성화장품을 사용한다면 광고 문구만 보기보다 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 제품인지 확인해보는 것도 방법입니다.
이런 팔자주름은 운동만으로 해결하기 어렵습니다
웃을 때만 살짝 나타나는 정도가 아니라 무표정에서도 팔자주름이 깊게 남아 있다면 얼굴 운동만으로 해결하려고 하지 않는 것이 좋습니다.
특히 팔자주름 위쪽의 볼이 아래로 처져 있거나 얼굴 볼륨이 줄면서 팔자 부위가 깊어진 경우에는 구조적인 원인이 함께 있을 가능성이 있습니다.
다음과 같은 경우에는 운동보다 팔자주름의 원인을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
- 무표정에서도 깊은 팔자주름이 남는 경우
- 팔자주름 위쪽 볼이 처져 보이는 경우
- 얼굴이 꺼지면서 팔자주름이 깊어진 경우
- 입가와 턱선 처짐까지 함께 나타나는 경우
- 홈케어를 꾸준히 해도 변화가 거의 없는 경우
볼 처짐이 주요 원인이라면 초음파, 고주파, 실리프팅 같은 의료적인 방법을 고려하기도 합니다.
시술별 차이가 궁금하다면 [팔자주름 리프팅 시술 종류와 비용 비교] 글에서 종류와 특징을 확인할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
팔자주름 운동을 하면 정말 없어지나요?
현재 연구만으로 얼굴 운동이 팔자주름을 없앤다고 단정하기는 어렵습니다.
일부 연구에서는 얼굴 운동 후 볼 부위의 볼륨 변화가 관찰됐지만 팔자주름 자체의 뚜렷한 개선은 확인되지 않았습니다. 따라서 팔자주름 운동은 보조적인 홈케어 정도로 생각하는 것이 좋습니다.
하루 5분씩 하면 효과가 있나요?
하루 5분이 팔자주름 개선에 가장 효과적인 운동 시간이라고 입증된 것은 아닙니다.
짧은 시간이라도 얼굴에 과도한 힘을 주지 않고 편안하게 움직이는 것이 좋습니다.
몇 주 정도 해야 효과가 나타나나요?
4주, 8주처럼 팔자주름 운동의 효과가 나타나는 시기를 특정하기는 어렵습니다.
연구마다 운동 방법과 기간이 다르고 현재까지 팔자주름 개선 효과 자체에 대한 근거도 충분하지 않기 때문입니다.
나이가 많아도 할 수 있나요?
연령만으로 얼굴 운동을 제한할 이유는 없지만 운동으로 피부 처짐이나 볼륨 감소를 되돌릴 수 있다고 기대하기는 어렵습니다.
특히 중년 이후 깊어진 팔자주름은 피부 탄력뿐 아니라 얼굴 지방과 지지조직의 변화가 함께 영향을 줄 수 있습니다.
운동만으로 팔자주름을 완전히 없앨 수 있나요?
깊게 자리 잡은 팔자주름을 운동만으로 완전히 없애기는 어렵습니다.
볼륨 감소나 볼 처짐이 주요 원인이라면 운동과는 다른 접근이 필요할 수 있습니다.
마무리
팔자주름 없애는 운동은 특별한 도구나 비용 없이 집에서 쉽게 따라 할 수 있다는 장점이 있습니다.
볼 공기 굴리기, 아에이오우 발음 운동, 미소 지으며 볼 올리기 등 간단한 얼굴 운동을 해볼 수 있지만 운동만으로 깊은 팔자주름이 사라진다고 기대하는 것은 현실적이지 않습니다.
특히 하루 5분이면 없어진다, 몇 주만 하면 팔자주름이 펴진다는 식으로 정해진 효과를 기대하기보다 무리하지 않는 범위에서 얼굴을 움직이는 보조적인 관리로 접근하는 것이 좋습니다.
팔자주름이 이미 깊게 자리 잡았다면 운동을 계속 반복하기보다 볼륨 감소인지 볼 처짐인지 원인을 먼저 확인하고, 자외선 차단과 보습 같은 기본적인 피부 관리도 함께 챙기는 것이 좋습니다.
게린폼
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